Fitnes

Šta je efikasnije za gubitak težine: trčanje ili hodanje na traci

Pitali smo stručnjake!

Večno pitanje svih početnika: šta je bolje – trčanje ili duge i jednolične šetnje? Da bismo otklonili sve sumnje pitali smo stručnjake.

Brzo hodanje ili trčanje, kao i intezitet zavise od ritma vašeg srca, to jest, pulsa u minutu. To je indikator metaboličkih procesa koji se odvijaju u vašem telu. Glavna funkcija krvi je transport: prenosi energiju i kiseonik u ćelije i uklanja ugljen-dioksid. Što je veći intenzitet opterećenja, veća energija je potrebna  - shodno tome, srčani efekat se takođe povećava.

U zavisnosti od intenziteta rada koji se odvija, masti i ugljeni hidrati se koriste u različitim proporcijama. Ako je vaš cilj da smršate, preporučljivo je da smanjite procenat masti, što znači da kardio treba da se odvija sa intenzitetom od 65-75% od maksimuma - i, po pravilu, to je brzo hodanje.

Indikacije vaše srčane frekvencije zavise od vaših godina. Izračunava se prema sledećoj formuli: 220 minus broj vaših godina - jednako 100% vašeg intenziteta. Iz ove vrednosti izračunajte 65% i 75%. Na primer, vaša starost je 30 godina:

220-30 = 190 (100%)
190 * 0,65 = 123,5 (65%) i 190 * 0,75 = 142,5 (75%)

To jest, morate da trenirate sa 123 do 143 otkucaja i poželjno je da zadržite performanse bliže većoj vrednosti. Fizičke sposobnosti svakog pojedinačnog organizma zavise od ukupne težine faktora, tako da je optimalan broj otkucaja srca jednak za sve. Kod nekoga je bliži 65%, a za nekoga je 75%. U svakom slučaju, s ovim intenzitetom, energija masti će se optimalno koristiti.

 

foto: bazaar.ru

Povezane teme

Make up

Nova crno-bela kolekcija šminke Chanel

Modna kuća Chanel već je predstavila jesenju kolekciju šminke.

Fitnes

11 proizvoda za prirodno održavanje kolagena

Da biste uštedeli na skupim procedurama u budućnosti, dodajte neke korisne proizvode svojoj ishrani.

Parfemi

Namenjen mladim ženama - Bvlgari Rose Goldea Blossom Delight

Bvlgari Rose Goldea Blossom Delight otkriva miris rascvetane ruže i predstavlja putovanje u svet žena.

Trendovi

Selena Gomez lansira sopstveni beauty brend

Zvanično, Selena Gomez još nije najavila ništa, ali budni novinari otkrili su da je ovog leta registrovala novi zaštitni znak za sopstveni brend kozmetike.

Make up

Jesenja kolekcija šminke Essence of Shadows - Givenchy

Izgleda da je makeup direktor brenda Givenchy, Nikolas Dežen, pravi čarobnjak.

Make up

Agent Provocateur je objavio kolekciju šminke

Sada u ponudi brenda možete pronaći ne samo razigrano donje rublje, kreme za telo i mirise, već i proizvode za vašu kozmetičku torbicu.

Make up

Beauty hit lista

Leto je u punom zamahu, sunčani dani i dalje inspirišu.

Parfemi

Karin Rojtfeld je lansirala 7 parfema koje je posvetila bivšim ljubavnicama

Bivši glavni urednik francuskog Vogue-a i osnivač časopisa CR Fashion Book vezana je ne samo za modnu, već i za beauty industriju.

Parfemi

Anđelina Džoli u novoj reklamnoj kampanji Mon Guerlain Intense

Novo izdanje popularnog mirisa Mon Guerlain Intense, ponovo je objavljeno ove godine.

Nega kože

Stop lošim navikama

Naš beauty režim može biti izvanredan, ali svi imamo bar jednu lošu naviku koja može da ugrozi naizgled savršenu rutinu.  

Make up

Šminka za prave mačke: nova kolekcija kozmetike zasnovana na "Kralju lavova"

Novi crtani film „Kralj lavova“ sve više osvaja srca ljudi širom sveta.

Nega kože

5 saveta o tome kako preživeti toplotu

Iscrpljujući put do kancelarije na 35+ stepeni čini se svakodnevnom mukom, a svako veče završava se mislima o kući pored mora (naravno, ako je nemate).

Nega kože

Pobedite izazove masne kože!

Povratite kontrolu nad svojom kožom uz Eucerin® DERMOPURE preparate specijalno formulisane da ublaže simptome masne i problematične kože i spreče njihovo ponovno pojavljivanje...

Trendovi

Izbor urednice: top 10 beauty favorita za mesec avgust

Urednica lepote magazina Grazia izabrala je za vas i ovog meseca proizvode koji će vam pomoći da budete lepe i negovane.

© Copyright 2019. All Rights Reserved, Astrology.

Developed by

pills24.com.ua/viagra-sildenafil/viagra-100-mg/

футболки

рюкзак туристический