Fitnes

Bezbolni trikovi u svakodnevnoj ishrani koji će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška


Godinama unazad žene pokušavaju da izgube višak kilograma uz pomoć popularnih dijeta koje se zasnivaju na restrikciji ugljenih hidrata. Takve dijete se ne nazivaju za džabe jo-jo dijetama – prvenstveno, jer kratkoročno dovode do gubitka kilograma, a na duge staze donose više štete, da ne kažemo kilograma, nego koristi.

Većina onoga što jedemo je bazirano na ugljenim hidratima što bi značilo da bi 80 odsto namirnica trebalo da izbacimo iz naše svakodnevnice – od procesuirane hrane, užine, pa do slatkiša. Iako ćete možda na brzinu dostići svoj cilj, izbacivanje ugljenih hidrata iz svakodnevne ishrane dovodi do komplikacija, posebno ako izbacujete i masti u isto vreme. Ugljeni hidrati su gorivo za mozak, obezbeđuju pravilan rad nadbubrežne i štitne žlezde - a sva tri faktora su krucijalna za energetski balans, kvalitetan san i težinu.

Umereno unošenje ugljenih hidrata je jedini pravi način da kontrolišete težinu, a svom organizmu obezbedite pravilan rad. Zato, umesto da pojedete dva tanjira paste sa sirom, zadržite se na jednoj, normalnoj porciji. Preporučeni dnevni unos kalorija iznosi 2.200, što znači da je jedina dijeta sa kojom se nutricionisti slažu ona koja podrazumeva restrikciju od 500 kalorija na dnevnom nivou. Evo na koji način možete „uštedeti“ tih 500 kalorija dnevno i mršaviti na zdrav način, tačnije pola kilograma nedeljno.

20 minuta

Savet nutricionista je da barem 20 minuta konzumirate svoj obrok jer na taj način najbolje stimulišete metabolizam. Osim što ćete aktivirati proizvodnju digestivnih enzima, mnogo lakše ćete prepoznati trenutak kada ste zaista siti i nećete sebe dovoditi do prejedanja.

Mislite o hrani

Mnogi od nas često ne razmišljaju o izborima koje prave u ishrani, a posebno ne o veličini porcija. Upravo je to ono što nas dovodi do prejedanja, pa na kraju i viška kilograma. Zato se potrudite da sve vreme razmišljajte o tome šta i koliko jedete. U isto vreme uživajte u hrani i znajte da cenite te trenutke. Osim što ćete znati da se zaustavite kada je vaše nepce zaista prepoznalo zadovoljstvo, unećete i manje kalorija.

Zamenite, ne isključujte

Ako ste odlučili da budete umereniji u unosu šećera na svakodnevnom nivou, obične šećere zamenite niskokalorijskom ili nekalorijskom varijatnom. Ako ne možete bez dezerta svoj mafin napravite uz pomoć nekalorijskih zaslaživača; Ako volite da uz ručak popijete čašu Coca Cole, najbolja zamena će biti Coca Cola Zero, koja sadrži 0 kalorija, a pruža isti ukus.

Pametno grickajte

Grickalice su „najprevrtljivije“ namirnice i obično su hrana od koje smo najviše zavisni. Umesto čipseva i drugih grickalica uvedite zdraviju užinu poput badema, oraha, grčkog jogurta sa cimetom. Osim što ćete uživati u ukusima tih namirnica, one sadrže nutrijente koji će vam obezbediti mnogo dovoljno energije za zdrav rad organizma.

San umesto prejedanja

Visok nivo stresa vrlo lako će olabaviti končice kada je izbor hrane, ali i količina njenog unosa u pitanju. Stres u kombinaciji sa nedostatkom sna je posebno poguban po dobru liniju, ali i dijetu. Umesto da se okrenete prejedanju pokušajte da se naspavate jer je baš kvalitetan san (čak i više od izbora u ishrani) ključan za dobru liniju.

Trikovi za manji unos kalorija:

  • Obično mleko zamenite bademovim jer ono ima svega oko 30 kalorija, tačnije 40 manje od običnog.
  • Verovali ili ne, ulje može da doda 300 kalorija po obroku, pa ga stavljajte u manjim količinama.
  • To što ste na dijeti ne znači da treba da se odreknete hleba – secite tanje kriške i ograničete se na jednoj do dve. Samo jedna deblja kriška hleba može dodati 100 kalorija vašem obroku.
  • Umesto dresinga za salatu dodajte samo malo limunovog soka i možete uštedeti čak 200 kalorija!

Detaljnije na

Tags:
Povezane teme

Parfemi

Džoan Smals prekrivena metalom u kampanji novog parfema Tom Ford

Džoan Smals je zaštitno lice novog parfema brenda Tom Ford, Métallique.

Fitnes

Da li su detoks dijete zaista efikasne?

Nebrojano puta čuli smo za detoks dijete. Pitamo se da li pomažu pri mršavljenju ili su štetne za organizam?

Kosa

Najmoderniji aksesoari za kosu ovog leta

Za ukrašavanje kose, dovoljno je dodati jedan aksesoar (ili više njih).

Parfemi

Zvanično: Margo Robi je postala lice parfema Gabrielle Chanel Essence

Prva fotografija reklamne kampanje se pojavila na internetu i veoma je lepa!

Parfemi

Gianfranco Ferré Blooming Rose

Đanfranko Fere je bio italijanski modni dizajner koji je dobio nadimak „Arhitekta mode“, kako zbog svog dizajna, tako i zbog svoje arhitekture.

Fitnes

4 hormona zbog kojih dobijate na težini

I saveti, kako ih vratiti u normalu!

Trendovi

Top 10 beauty favorita za mesec jul

Mesec jul je stigao, a sa njim i novi proizvodi u našoj beauty rutini.

Nega kože

Deset grešaka koje narušavaju lepotu a koje činimo svakog jutra

Kada se ujutru probudimo, mehanički obavljamo neke radnje, specifične za našu rutinu.

Parfemi

7 parfema koji su savršeni za vrele letnje dane

Odabrati parfem za vruću letnju sezonu, koji će mirisati jednako dobro i u zagušljivoj metropoli i na prostranoj snežno beloj plaži je prava umetnost.

Make up

Boje leta

Pronađite look koji vam najbolje pristaje.

Make up

Šta treba znati o novom kozmetičkom brendu Lejdi Gage

Lejdi Gaga je objavila svoj vlastiti brend kozmetike – a evo zašto s nestrpljenjem čekamo lansiranje novih proizvoda.

© Copyright 2019. All Rights Reserved, Astrology.

Developed by

Наш полезный web-сайт , он описывает в статьях про Продать отруби в Тернопольской области https://agroxy.com/prodat/otrubi-470/ternopolskaya-obl
Нашел в интернете классный web-сайт , он описывает в статьях про Продать пшеницу в Запорожской области https://agroxy.com/prodat/pshenica-109/zaporozhskaya-obl
Узнайте про важный веб портал про направление https://best-mining.com.ua.