Fitnes

Zašto je dijeta bez slatkiša nemoguća misija?


Mnoge popularne dijete zagovaraju stav da su šećeri samo prazne kalorije što je velika greška, slažu se stručnjaci. Šećeri su pogonsko gorivo organizma i kao takvi nikako ne smeju da izostaju iz naše ishrane.

Da, istina je da preterano konzumiranje šećera povećava nivo insulina koji telu daje „zeleno svetlo“ za skladištenje dodatnih masnoća, ali nije sve tako crno-belo. Vodeći fitnes ekspert Robert Rems objašnjava da povećanje kilograma zbog prejedanja slatkišima nije nastalo usled viška kalorija već insulina – “To nema veze sa kalorijama već načinom na koji jedete slatkiše. Telo nije bankovni račun već laboratorija“, ističe.

Upravo zato ne treba da se obeshrabrite zato što ćete dijetu provesti bez slatkiša jer postoje i oni koji su korisni i zapravo vam pomažu da tokom mršavljenja budete zadovoljni i srećni, te nemate osećaj da se bilo čega odričete. “Izbacivanje šećera iz ishrane bi bio jedan nerazuman potez“, slaže se nutricionista Ljubiša Knežević. Ključ je u tome da naučite da slatkišima koji sadrže vlakna i proteine „blokirate“ aktivaciju insulina pri konzumiranju slatkiša.

Lepše i od voćne torte

Jogurt je namirnica koju će vam svaki nutricionista preporučiti kao najzdraviju, ali i najzahvalniju za liniju. Na primer, kombinacijom grčkog jogurta koji ima 9 grama šećera, 20 grama proteina i sveukupno 120 kalorija i šakom malina ili borovnica dobijate savršeni slatkiš. Ako hoćete da ga obogatite korisnim namirnicama ubacite i orašaste plodove zbog omega-3 masnih kiselina. Jedno je sasvim sigurno – ni voćna torta nije ovako ukusna!

Vau, jedem slatko, a na dijeti sam!

Umesto popularnih čokoladica koje su san svakog zaljubljenika u slatkiše i teraju vodu na usta pri samoj pomisli na lešnik preliven čokoladom, radije probajte zdravije i podjednako ukusne alternative na bazi žitarica. Razlika između jednih i drugih čokoladica moze biti čak i u 150 kalorija, a vi to nećete primetiti jer su podjednako ukusne.

Najprirodniji slatkiš koji možete izabrati

Voće sadrži fuktozu, kvalitetan šećer, ali i sve drugo što je dobro za vaše telo. Grejp, na primer, sadrži više šećera i manje vlakana od ostalog voća, pa se toplo preporučuje u trenucima kada čeznete za nečim slatkim. Imajte na umu da ovo ne važi za sušeno voće koje je lišeno nutrijenata za razliku od svežeg voća i koje će vas činiti nadutijim nego inače. Pri njegovoj konzumaciji budite oprezniji.

Čokolada koja je saveznik vaše linije

Jedna kockica crne čokolade je puna antioksidanata! To je potvrdila i studija koju je sproveo italijanski Institut za prehrambene tehnologije koja je pronašla da je upravo mleko namirnica koja otežava apsorpciju antioksidanata iz čokolade. Stoga je bolji izbor tamna čokolada koja je, em manje prerađena, em sadrži manje šećera od mlečne, a jedna štagla ima manje od 100 kalorija!

Ko kaže da se zimi ne jede sladoled?

Lepe vesti! Zaleđeni štapići na bazi sirupa imaju tek oko 100 kalorija što ih čini sjajnom poslasticom, pa čak i tokom zimskih dana. Naravno, ne treba da preterujete, ali poneki tu i tamo može da se nađe u vašem zamrzivaču. Samim tim što vam je potrebno više vremena da pojedete ovu vrstu sladoleda znači da ćete više uživati u njegovom ukusu. Sporijim lizanjem znači da šećer neće pojuriti u vašu krv i podstaći insulin da raguje, a unećete i manje kalorija.

Sasvim je ok popiti čašu gaziranog pića

Malo poznata istina jeste da, na primer, limenka Koka-kole sadrži samo 140 kalorija što je ne čini tako lošim izborom za zaslađivanje tokom dijete. Osim toga, da li ste znali da gazirana pića poboljšavaju učinak fizičke aktivnosti tako što vam pružaju dodatni izvor šećera koji će pojačati intenzitet treninga. Ako se ni 140 kalorija ne uklapa u vaš režim ishrane tu su brojne alternative na bazi veštačkih zaslađivača koje broje - pazite sad - 0 kalorija!

Detaljnije na

Tags:
Povezane teme

Parfemi

Zvanično: Margo Robi je postala lice parfema Gabrielle Chanel Essence

Prva fotografija reklamne kampanje se pojavila na internetu i veoma je lepa!

Parfemi

Gianfranco Ferré Blooming Rose

Đanfranko Fere je bio italijanski modni dizajner koji je dobio nadimak „Arhitekta mode“, kako zbog svog dizajna, tako i zbog svoje arhitekture.

Fitnes

4 hormona zbog kojih dobijate na težini

I saveti, kako ih vratiti u normalu!

Trendovi

Top 10 beauty favorita za mesec jul

Mesec jul je stigao, a sa njim i novi proizvodi u našoj beauty rutini.

Nega kože

Deset grešaka koje narušavaju lepotu a koje činimo svakog jutra

Kada se ujutru probudimo, mehanički obavljamo neke radnje, specifične za našu rutinu.

Parfemi

7 parfema koji su savršeni za vrele letnje dane

Odabrati parfem za vruću letnju sezonu, koji će mirisati jednako dobro i u zagušljivoj metropoli i na prostranoj snežno beloj plaži je prava umetnost.

Make up

Boje leta

Pronađite look koji vam najbolje pristaje.

Make up

Šta treba znati o novom kozmetičkom brendu Lejdi Gage

Lejdi Gaga je objavila svoj vlastiti brend kozmetike – a evo zašto s nestrpljenjem čekamo lansiranje novih proizvoda.

Trendovi

Šta je kanabidiol i zašto svi pričaju o tome?

Nova komponenta koja može postati ogromni velnes trend!

Make up

Sto posto otporna

Pitate se kako da vam makeup traje i po najvećim vrućinama? Rešenje je dugotrajna i vodootporna šminka.

Fitnes

5 razloga za dodavanje spanaća dnevnoj ishrani

Objašnjavamo zašto je ovo povrće postalo pravi "kralj" u Francuskoj i u čemu zaista leži njegova korist.

Parfemi

Điđi Hadid je postala lice novog mirisa Wonderlust - Michael Kors

Američki model pojavila se u reklamnoj kampanji novog mirisa - Michael Kors Wonderlust.

© Copyright 2019. All Rights Reserved, Astrology.

Developed by