Fitnes

Koliko kofeina dnevno sme da se unese

Neka digne ruku onaj ko ima sreće da može da preživi naporan radni dan bez kafe.

Kofein daje dodatnu energiju, onda kada nam je potrebna u nekim periodima dana. Ipak, previsok unos kofeina ima negativne efekte po zdravlje. Kao i u svemu, ključ je u umerenosti, ali da li znate kolika doza kofeina može da se unese na dnevnom nivou, a da se ne naškodi zdravlju?

Svaka osoba je priča za sebe u svemu, pa i kada se radi o ovom čarobnom napitku. U zavisnosti od konstitucije, godina, hroničnih bolesti, genetike... efekti kofeina variraju. Sami ste sigurno primetili da su neki ljudi veoma osetljivi na kofein i nakon popijene šoljice ne uspevaju nikako da zaspu, dok na neke kao da uopšte i ne deluje. Ipak, postoji preporučena dnevna doza i ona iznosi između 100 i 300mg ove supstance. Preko 300mg govorimo o visokom unosu i tada možemo očekivati negativne posledice po zdravlje.

Kada se radi o trudnicama, savet je da ne unose nipošto više od 200 mg dnevno. Ukoliko je unos kofeina veći, postoji rizik da se dete rodi sa manjkom kilograma ili da se u budućnosti razviju određene bolesti. Kada se radi o deci i adolescentima, unos kofeina ne bi smeo da bude veći od 3 mg po kilogramu telesne mase.

Upamtite da je kafa jedan od najčešćih izvora kofeina, ali on se može naći u drugim pićima, poput čaja, koka kole, energetskih pića, pa čak i u čokoladi i pojedinim lekovima!

Koliko kofeina ima u jednoj šoljici kafe?

Već smo vam rekli koliko kofeina smete da unesete, ali koliko je to u šoljicama? Bićemo konkretniji i obratite dobro pažnju koliko šoljica kafe smete da unesete u toku dana, a da ne osetite negativne efekte kafe, jer je u umerenim količinama ona zdrava i produžava život.

U šoljici filter kafe ima 140 mg kofeina.

U šoljici instant kafe nešto je manje kofeina i iznosi 100 mg.

U šolji čaja ima 75 mg kofeina.

Konzerva koka kole ima u sebi 40 mg kofeina.

U konzervi energetskog napitka od 250 ml ima 80 mg kofeina.

Negativni efekti preteranog unosa kofeina

Previsok unos kofeina može da izazove ozbiljne probleme sa zdravljem, ali to se može rešiti ukoliko se postepeno smanji unos kafe, čaja, energetskog napitka, tako da dnevni unos bude u granicama normale.

Osoba koja unosi previše kofeina može osetiti da se puls povećava ili da srce nepravilno kuca.

Kao posledica prevelike količine kofeina u organizmu, takože može doći do nervoze, nemogućnosti da se opustite, umor, svadljivost...

Kao i svaka psihoaktivna supstanca, kofein stvara fizičku i psihičku zavisnost, pa u slučaju ne prestanka konzumacije napitaka na bazi kofeina, može se osetiti manjak energije i teško buđenje iz sna.

Ukoliko dođe do veoma visokog unosa kofeina, dakle do gornje granice, moguća je pojava trovanja, koje prati povraćanje, dijareja, dezorijentisanost. U principu, simptomi kao i kod svakog drugog trovanja.

Naravno, jedan od najpoznatijih negativnih uticaja previsoke doze kofeina jeste nesanica, odnosno poremećaj sna, koji pak, na duže staze, može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema.

 

 

Povezane teme

Trendovi

Inspiracija: Glamur

Zakoračite u septembar u duhu glamura.

Kosa

Jesenje frizure: 100 najboljih predloga za srednju dužinu kose

Najlepše ideje za dame sa srednjom dužinom kose!

Fitnes

Let's dance: najbolji plesovi za oblikovanje tela

Različiti plesni stilovi vam mogu pomoći da postanete vitki i fit!

Parfemi

L'Arc - arome arhitekture

Arhitektura se često naziva „zamrznuta muzika“, a parfimerija stalno koristi muzičke pojmove.

Make up

L'Oreal Paris je lansirao zajedničku kolekciju šminke sa Karlom Lagerfeldom

Dizajner Karl Lagerfeld lično je učestvovao u razvoju linije!

Parfemi

Miris kiše: parfemi sa aromom svežine

Parfemi koji mirišu na kišu idealni su za prve dane jeseni.

Trendovi

Izbor urednice lepote: 10 neodoljivih

Septembar...vreme za nove početke!

Make up

Kim Kardašijan je lansirala kolekciju kozmetike sa Vini Harlou

Kim Kardašijan je najavila saradnju sa manekenkom Vini Harlou.

Nega kože

Kako zadržati preplanuli ten do kasne jeseni

Jednostavne preporuke koje će vam omogućiti da zadržite preplanuli ten što je duže moguće.

Fitnes

Kako raditi jogu sa mačkom

Motivacija je potrebna za bilo koji posao - ponekad pronaći je u sportu nije baš jednostavno.

© Copyright 2019. All Rights Reserved, Astrology.

Developed by