Top 5

Top 5 namirnica koje ne treba jesti posle treninga...

Tokom vežbanja, telo koristi sav glikogen iz mišića. Glikogen je gorivo, koje se stvara u telu posle unosa ugljenih hidrata, što vam daje energiju. Nakon vežbanja, ne samo da su nivoi glikogena niski, već su vaši mišići takođe oštećeni.

Srećom, hrana može da vam pomogne da se vaši mišići oporave jako brzo.Ipak, druge namirnice, kao što su one koje su prerađene i namirnice bogate mastima, rafinisanog šećera ili previše vlakana, mogu da ometaju varenje i odlože proces oporavka.

Kompleksni ugljeni hidrati i proteini su idealne namirnice koje treba jesti posle treninga. Kompleksni ugljeni hidrati puni su glikogena. Oni takođe imaju vlakna, ali ne u toj meri da ometaju varenje. Hranu bogatu vlaknima i šećere bolje je jesti pre treninga, a ne posle. Masti se takođe jede kasnije u toku dana, ili barem sat vremena pre treninga, jer je potrebno više vremena da se svare. Proteini pomažu oporavak mišića posle vežbanja.

Danas vam donosimo pet namirnica koje se nikako ne smeju naći na vašem jelovniku posle treninga.

1. Crveno meso

Crveno meso je jedna od najtežih varljivih namirnica, zato se i nalazi na vrhu naše liste. Bogato zasićenim životinjskim mastima, loše utiče na vaše arterije, i nije preporučljiv izbor proteina. Suzdržite se od bifteka i odlučite se za piletinu.

2. Punomasna jaja

Jaja su veoma zdrava hrana, ali ako pojedete samo jedno celo jaje, uneli ste 6 grama masti u vaš organizam. Jedno celo jaje i dva belanca je zapravo odličan izvor proteina i zdravih masti, ali konzumiranje više od jednog celog jajeta direktno posle treninga možda nije najbolja ideja.

3. Punomasni jogurt

Jogurt je još jedna sjajna hrana posle treninga, verovatno najsavršenija, ali tu postoji trik. Konzumirajte jogurt do 2% mlečne masti i nezaslađen. Izbegavajte jogurt koji je pun zasićenih masti, jer je vašem organizmu potrebno mnogo više posla za varenje.

4. Beli hleb

Nadamo se da beli hleb nije na vašem meniju ionako, ali definitivno ga izbegavajte posle treninga iz nekoliko razloga. Prvo, samo zato što je bogat lako svarljivim ugljenim hidratima, ne znači da je najbolje rešenje. Beli hleb sadrži veliku količinu glutena i šećera, koji izazivaju nagli skok šećera u krvi. Jedite tost ili crni hleb sa celim zrnom.

5. Čokolada

Preporučljvo je uneti u organizam kockicu čokolade, pogotovo tamnu čokoladu. Ali, sačuvajte čokoladicu za kasnije u toku dana, ili je pojedite nekoliko minuta pre vežbanja. Masti se duže vare i daju vam energiju, zajedno sa stimulansima u čokoladi. Ako želite da koristite čokoladu posle vežbanja, koristite kakao u prahu, koji ne sadrži masti i lakši je za varenje. Možete se osvežiti frapeom, toplim kakaom, ili samo čašom mleka.

Posle treninga predlažemo da se okrepite nemasnim jogurtom, zeljem, slatkim krompirom ili ovsenom kašom sa borovnicama.

Koji je vaš omiljeni obrok posle treninga?

Autor: Milica L. Tasić

Povezane teme

donnasfreeastrology

Inspiracija – Igra dužine

Oversized bela košulja nikada nije bila lepša.

Inspiracija

Trijumfalni povratak klasike

Ove sezone klasični stil doživljava renesansu, ali na specifičan način.

Vesti

Najneobičniji katalog donjeg veša u istoriji Victoria's Secret brenda

Brend donjeg veša Victoria's Secret ne odustaje od pokušaja rehabilitacije nakon niza neuspeha!

Piste

Burberry „Evolucija“: kako izgleda nova kolekcija proleće/leto 2020

Revija je održana u okviru londonske Nedelje mode.

Vesti

Italijanski šik u novoj Reserved kolekciji

Boemske haljine, prozračne bluze i kaputi za one kojima ne treba razlog za moderno oblačenje.

Vesti

Peti Smit je novo lice brenda Saint Laurent

Modna kuća Saint Laurent objavila je da će novo lice kolekcije za proleće-leto biti pevačica i pesnikinja Peti Smit.

Vesti

Chanel lansira novu kolekciju naočara

Sa novom kolekcijom naočara, Chanel privlači duh luksuza u svojoj jednostavnosti.

Piste

Otisci, boje i cveće u Erdem kolekciji

I naravno, divni šeširi...

Vesti

„Ispunio sam svoju misiju“: Demna Gvasalia najavio je da napušta Vetements

Neočekivane vesti pogodile su jutros sva modna izdanja: postalo je poznato da Demna Gvasalia odbija da nastavi rad na kasnijim kolekcijama svog brenda Vetements.

Piste

Na poziv Naomi: kako je prošao šou Fashion for Relief

Sinoć je održan jedan od glavnih društvenih događaja londonske nedelje mode - dobrotvorna revija Fashion for Relief pod pokroviteljstvom Naomi Kembel i UNICEF-a.

Vesti

Princ Čarls je pomogao u kreiranju eko kolekcije za London Fashion Week

Princ Čarls pomogao je britanskom brendu Vin and Omi da kreira ekološku kolekciju za London Fashion Week.

donnasfreeastrology

Narandžasta - najmodernija jesenja boja

Vatreni „vitamini“ protiv jeseni!

© Copyright 2019. All Rights Reserved, Astrology.

Developed by